孕期良好的睡眠是十分必要的，但有些孕媽媽卻常常失眠，失眠的原因也有很多種：飲食問題、心理問題、身體問題，這些都會影響到睡眠，那么孕期失眠怎么辦呢？

睡眠障礙即失眠，是人們生活中的一種常見癥狀，通常靠自我調(diào)節(jié)來改善睡眠，也可服苯巴比妥、安定火利眠寧來催眠。 應(yīng)用個催眠藥不能時間太長，否則回產(chǎn)生依賴性及成癮性，此特點已為人們所致。

對于妊娠期女性來說，更應(yīng)當(dāng)注意久用催眠藥的危害。它不僅會使人產(chǎn)生依賴性及成癮性，還回使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥，表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內(nèi)窘迫、發(fā)育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險。因此，一旦妊娠期出現(xiàn)睡眠差或失眠狀況，切忌濫用催眠藥，而應(yīng)以生活調(diào)理為主來改善睡眠措施。

例如，睡前搓搓腳心即可有助于睡眠，孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。

具體的做法是，先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)��?cè)，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。

值得注意的是，在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學(xué)物質(zhì)的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。